Muchos atletas cometen el error de ignorar la recuperación, pensando que más entrenamiento siempre es mejor. La verdad es que el crecimiento muscular y las mejoras de rendimiento ocurren durante el descanso, no durante el entrenamiento.
El sueño como herramienta de recuperación
Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormona de crecimiento y repara el tejido muscular dañado. Prioriza 7-9 horas de sueño de calidad.
Foam rolling y movilidad
El foam rolling ayuda a liberar la tensión muscular y mejorar el flujo sanguíneo. Dedica 10-15 minutos después de cada entrenamiento a esta práctica.
Nutrición post-entrenamiento
Consume proteína de alta calidad dentro de los 30 minutos siguientes al entrenamiento para iniciar el proceso de recuperación muscular.