La pull-up o dominada es considerada uno de los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo. Requiere fuerza en la espalda, bíceps y core, y es fundamental en el CrossFit.
Fase 1: Construir la base
Antes de intentar una dominada completa, trabaja ejercicios de fuerza preparatorios: filas australianas, jalones en polea y ejercicios de agarre.
Fase 2: Dominadas asistidas
Usa una banda elástica o una máquina de asistencia para practicar el movimiento completo mientras desarrollas la fuerza necesaria.
Fase 3: Negativas
Las dominadas excéntricas (bajar lentamente desde la posición alta) son extremadamente efectivas para desarrollar la fuerza específica del movimiento.