El agua es el nutriente más importante para el rendimiento atlético, y también el más ignorado. Muchos atletas llegan a sus entrenamientos ya deshidratados sin saberlo.
Señales de deshidratación
Orina oscura, fatiga prematura, calambres, mareos y reducción de la concentración son señales de que necesitas hidratarte mejor.
¿Cuánto beber?
La recomendación general es 35ml por kg de peso corporal en días sin entrenamiento. En días de entrenamiento intenso, agrega 500-750ml por hora de ejercicio.
Electrolitos
En entrenamientos largos o días calurosos, reponer electrolitos (sodio, potasio, magnesio) es tan importante como el agua misma.