El mercado de suplementos deportivos mueve miles de millones de dólares al año, pero ¿cuántos de ellos realmente funcionan? La ciencia nos da claridad.
Suplementos con evidencia sólida
La creatina monohidrato es el suplemento más estudiado y efectivo para la fuerza y potencia. La cafeína mejora el rendimiento aeróbico y anaeróbico. La proteína en polvo es conveniente para alcanzar objetivos de ingesta proteica.
Lo que probablemente es dinero desperdiciado
Los "fat burners", los "pre-workouts" con ingredientes patentados secretos, y muchos "amino acids" caros tienen poca o ninguna evidencia que los respalde.